orzechy przed treningiem

[...] plus wspomagacze: .................................................................. ---kreatyna 5g 1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g ---bialko 30g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g owoc oliwa z oliwek 20g warzywa ---bialko 30g 4 posilek przed [...]

Witam, Waga 70kg, wzrost 173cm cel:masa Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g Przed Treningiem(15:00 Ryż Brazowy 100g Piers z Kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Po [...]

[...] też poszła, ale strasznie wolno to idzie. I tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra? Wiek: 15 lat Posiłek 1 3 jajka kurze Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane 100g Rodzynki,orzechy i pestki dyni Posiłek 2 (w szkole) (niestety nie lubie zimnego mięsa np. z kurczaka więc posiłek w szkole jest jaki jest) bułki grahamki - 60g ser twarogowy chudy - [...]

Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: [...]

[...] z oliwek 15ml II Śniadanie (w szkole) 11.00 4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw. Obiad 15.00 Warzywa mięso z piersi kurczaka 100g ryż 100g oliwa 15ml orzechy włoskie 20g Podwieczorek 17.30 (przed treningiem) owoc ryż 100g morele szuszone 25g oliwa 15ml Kolacja 20.00 chleb żytni 1 kromka jogurt naturalny 100ml twaróg pół [...]

[...] ponad 200kcal. Problem polega na tym, że z tymi brakami mam za dużo tłuszczów, a za mało węgli i białka. Proszę, powiedzcie, co zmienić a co dodać. Największe wątpliwości mam co do posiłku przed treningiem - miałem tam oliwę i orzechy laskowe, które wyrzuciłem. Bardzo proszę o pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ea6544b51444bc8bd860987f96a189a.png

[...] do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed treningiem Mięso z [...]

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal Czarna Kawa + 2 łyżeczki cukru 20g = 20W = 60Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + [...]

I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g [...]

[...] kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. 2 śniadanie przed treningiem śledź w oleju 100g makaron 100g kcal 625/B-33/T-42/W-78 3. obiad po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 250g orzechy ziemne 100g SFD MASS ACTIVATOR kcal 1355/B-70/T-56/W-146 4. Kolacja ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g mleko 300g kcal 305/B-33/T-9/W-15 SUMA: kcal 3125/B-177/T-119/W-345 Moje [...]

[...] również raz w tygodniu chodzić na basen Przyjmuję 200 g białka(pierś z kurczaka, łosoś, jajka gotowane) 250 g węglowodanów(owoce i warzywa) i 70 g tłuszczu( oliwa z oliwek, orzechy). Tu kolejne pytanie. Czy proporcje są ok? Suplementacja: Kreatyna, BCCA, i spalacz tłuszczu+przedtreningówka. Czy w ten sposób spale tłuszcz, budując jedocześnie [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

17 lat 182 cm 75 kg Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed [...]

[...] warzywa, owoce III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g maślanka 200g rodzynki 50g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 100g mięso 100g rodzynki 50g płatki owsiane 50g od razu po kilka wafli ryżowych V 19.00 ryba 100g makaron 70g orzechy 50g owoce, warzywa VI 22.00 jaja 3 oliwa z oliwek 20g warzywa owoce

Cześć znalazłem dietę na masę w internecie i nie wiem czy jest dobra posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 50g Gainer 20% 50g posiłek II ryż brązowy 100g kukurydza konserwowa 100g groszek konserwowy 100g owoc cytrusowy 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g [...]

[...] szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g mleko 200ml =6g bial orzechy 50g = 10g bialka POSILEK 6 serek wiejski 200g= 24g bialka Czy tak dobrze ?

[...] lat Wzrost - ok. 175cm Waga - ok. 75kg Bf - ok. 13.5% Treningi 3/4 razy w tygodniu Jeżeli czegoś wam brakuje, pytajcie :) Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera [...]

Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie 40gr - kefir 150gr BTW 16/23/84 kcal: 617 ŚniadanieIII : - kasza gryczana 100gr - 2 jajca na twardo - jakiś owoc BTW 33/13/137 Kcal: 805 Obiad (przed treningiem): - [...]

[...] przed treningiem? Mozecie polecic jeszcze jakies male/szybkie przekaski, dzieki ktorym uzupelnie potrzebne skladniki? Chce je jadac miedzy posilkami. Na mysl mi przychodza, orzechy, maslo orzechowe, platki kukurydziane z pelnego ziarna, otreby pszenne... Co sie stanie jak nie doprowadze dokladnie palnej ilosci ww i tluszczy? wzrost bedzie [...]

[...] indykiem *jabłko 12:30 *serek wiejski *kanapka z zółtym serem Dom: 16:00 (przed treningiem) *biała fasola + chleb w jajku + jajo sadzone lub *ryż + kurczak + za jakiś czas orzechy laskowe 19:00(po treningu) *serek wiejski lub ser biały *szklanka mleka. Będe ją zmieniał w zaleźności od tego czy np. rano jadłem jajecznice jak tak to popołudniu [...]